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1.運動強度要注意
運動強度接近50%最大攝氧量時即可提高心肺功能，因此常把這一強度稱為鍛煉閾。增加心肺適應能力的最佳運動強度范圍是50%至85%最大攝氧量。然而，由于最大攝氧量的測定相對比較復雜，因此在實踐中常采用心率指標來間接地表示運動強度。
50%至85%最大攝氧量的運動強度，所對應的心率值分別為70%至90%的最大心率，一個人的最大心率=220-年齡。由計算可知，一個20歲的人，其改善心肺功能的最佳運動強度心率范圍應該是140至180次/分鐘。
2.持續時間不宜過長
作為增強人體有氧工作能力的鍛煉，一次鍛煉持續運動時間是20至60分鐘，也可根據個人的健康狀況及鍛煉基礎進行調整。如心肺功能較差、無鍛煉基礎的人，開始鍛煉時時間可控制在30分鐘以內，隨著心肺適應能力的提高，再逐漸延長運動時間；而對于心肺功能較高有鍛煉基礎的人，其運動的時間可能需要40至60分鐘。
運動鍛煉的時間可以在一天中分段進行。例如，每天兩次15分鐘中等強度運動與每天一次30分鐘的運動，其鍛煉效果基本一樣。另外，要注意運動強度與運動時間的關系，低強度運動的時間要長于高強度運動的時間。


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